夏日炎炎，暑气逼人。连日来，地表温度直线上升，大家直呼“可南”呀！冬练三九，夏练三伏，当前正是官兵野外驻训的黄金时期，顶酷暑，战高温，容易造成中暑或一些突发疾病，如果发生中暑怎么办，我们又该如何防治呢？下面，请跟随小编去了解一些防暑小妙招吧。
01
中暑的症状
（一）先兆中暑
1.缺氧：胸闷、心悸、四肢无力、恶心、头晕、耳鸣
2.失水失盐：大量出汗、口渴
3.体温升高：略高，≤38℃
（二）轻度中暑：先兆中暑+以下情况之一
1.面色潮红、皮肤灼热、胸闷、心悸
2.早期周围循环衰竭：四肢厥冷、脉搏细数、大汗淋漓、心跳加快等症状
3.体温＞38℃
（三）重度中暑：轻度中暑+高热、痉挛、晕厥、昏迷
1.热痉挛：肌肉痉挛伴收缩痛，四肢肌（腓肠肌）和腹肌，对称发作，可自行缓解，神志清醒，体温正常
2.热衰竭：头昏、头痛、心悸、出汗、恶心、呕吐、面色苍白、皮肤湿冷、血压下降（直立性）、明显脱水征、晕厥、体温轻度升高、呼吸增快
3.热射病：突然发病、体温（直肠）≥41℃、无汗（干热）、伴有意识障碍、脉搏快而无力、呼吸浅表、昏迷、抽搐
02
中暑的预防
（一）强化热习服
在高温天气来临前，在高温、高湿环境下逐渐增加运动量。每日运动1.5-2小时，出大汗，心率大于次/分，体温高于38℃应终止训练。
（二）注意运动强度和选择合适的运动时段
训练以强度相对不大以及慢热型运动项目来达到强身健体和发汗目的，时间最好安排在早上和傍晚，午后两点左右避免剧烈运动，避免阳光直射。
（三）合理补充水分
训练中多补充水分，不要等到口渴了才喝水，提前少量多次饮水，也可以饮用一些具有清热解毒和祛暑消暑作用的茶，比如藿香茶、冬瓜茶、金银花茶等。其次，如果出汗过多应补充些盐水，以帮身体补充出汗流失的盐分。
（四）保证夜晚睡眠充足
夏季昼夜时间短，人体新陈代谢速度旺盛，在运动过程中能量消耗比较多，更容易降低身体素质和感到疲劳，只有保证充足睡眠才能让疲惫一天的身体得到恢复。
（五）加强监测
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