清明养生重点：调养肝脏
北方的清明还处于春季之中，因此，养生的重中之重还是调养肝脏。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法包括以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。清明前后，不妨多喝些菊花茶，能够疏风清热、平肝、预防感冒、降低血压等。饮食方面多吃点枸杞子粥、黑木耳炒猪肝、黑芝麻红枣粥、春笋炒肉丝。尽量少吃辛辣食品，多吃蔬菜水果。糯米、黑米、红枣、牛肉、猪肚、鲫鱼等对肝也有保健作用。更要多饮水、少饮酒。清明时节是一年养生的重要时期，在中医理论机体生长也在于春季，吐纳调息法对人体阳气有益。大家应在这段时间穿比较宽松的衣服到空气清新的地方进行锻炼。在清明之际体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，则会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因而这段时间是高血压病和呼吸系统疾病的高发期，需要大家对其重视起来。在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该予以避免。"阳气"升发是指脾胃的运动收缩，因而人在春季的食欲通常比较好，不过要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜。清明时期还适合进食地瓜、白菜、萝卜、芋头等食品温胃祛湿。可适当吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。注意预防高血压
清明这个节气，是高血压的易发期。高血压是指体循环内，动脉压持续增高而言，并可伤及血管、脑、心、肾等器官的一种常见的临床综合征。该病的发病率是随着年龄的增加而增加。高血压患者冠心病和急性心肌梗塞的发病率也较正常血压者高出3—5倍。中医对本病的辨证要点，除观察血压变化外，还要对病人眩晕、头痛等全身症状进行分析。病因多见年老体虚、情志失调、劳倦久病、饮食偏嗜等。其病理主要为阴阳失调，本虚标实。常见证型有：阴虚阳亢证（头痛头晕，耳鸣眼花，失眠多梦，腰膝酸软，面时潮红，四肢麻木）；肝肾阴虚证（头晕眼花，目涩而干，耳鸣耳聋，腰酸腿软，足跟痛）；阴阳两虚证（头目昏花，行走如坐舟船，面白少华，间有烘热，心悸气短，腰膝酸软，夜尿频多，或有水肿）。患有高血压的人在进行养生时，应针对阴阳失调，本虚标实的病理，以调和阴阳，扶助正气为大法，采用综合调养的方法，如情志调摄。因为本病与情志因素关系密切，在情志不遂，喜怒太过之时，常常影响肝木之疏泄、肾水之涵养。养生食谱
枸杞银耳羹枸杞、银耳各，山药，加水煮烂后加入冰糖，鸡蛋清，鲜菊花,调制而成。功效:滋阴清热、健脾除烦。猪肝绿豆粥新鲜猪肝，绿豆，大米，食盐、味精各适量,煮成粥，调味食用。功效:补肝养血、清热明目、美容润肤,特别适合面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。菊花枸杞粥枸杞，菊花，粳米，猪肉末，精盐、味精、麻油等调料，烹制而成。功效:以益肾养肝明目。试试家庭康复桩提高免疫力
这段时间的疫情，给我们每个人留下了触目惊心的阴影，尤其在免疫力的话题，可谓是人人追捧，中医有五千年的历史，我们的祖先给我们留下了智慧的康复养生技术，我们身边更多的人选择了中医养生技术提高自己的免疫力，因为大家都明白，中医康复养生技术经过了五千年的临床和实践，尤其是中医在这次疫情中的卓越成就，让我们更加笃信中医技术的可行性、有效性和智慧。
免疫力是人类生而具备的功能，但是由于后天的缺乏有效的维护而失去了应有的保护作用，尤其疫情的侵袭，其实就是免疫力低下的表现，早在黄帝内经就有关于疫情中免疫力的论述：
《黄帝内经·素问·刺法论》
是故立地五年，以明失守，以穷法刺，于是疫之与疠，即是上下刚柔之名也，穷归一体也。即刺疫法，只有五法，即总其诸位失守，故只归五行而统之也。
黄帝曰：余闻五疫之至，皆相梁易，无问大小，病状相似，不施救疗，如何可得不相移易者？岐伯曰：不相染者，正气存内，邪气可干，避其毒气，天牝从来，复得其往，气出于脑，即不邪干。气出于脑，即室先想心如日，欲将入于疫室，先想青气自肝而出，左行于东，化作林木；次想白气自肺而出，右行于西，化作戈甲；次想赤气自心而出，南行于上，化作焰明；次想黑气自肾而出，北行于下，化作水；次想黄气自脾而出，存于中央，化作土。五气护身之毕，以想头上如北斗之煌煌，然后可入于疫室。又一法，于春分之日，日未出而吐之。又一法，于雨水日后，三浴以药泄汗。又一法，小金丹方：辰砂二两，水磨雄黄一两，叶子雌黄一两，紫金半两，同入合中，外固，了地一尺筑地实，不用炉，不须药制，用火二十斤煅了也；七日终，候冷七日取，次日出合子埋药地中，七日取出，顺日研之三日，炼白沙蜜为丸，如梧桐子大，每日望东吸日华气一口，冰水一下丸，和气咽之，服十粒，无疫干也。
而预防的重点应放在日常生活保健上。
一、注意冷暖。当人体受凉时,呼吸道血管收缩,血液供应减少,局部的抗体随之减少,致病微生物就会乘虚而入。
二、不要劳累。原因是此时免疫功能较弱,抵抗力较差。
三、避免精神紧张与忧愁。医学专家发现,精神紧张或多愁善感者,局部免疫力降低。
四、勤晒被褥。被褥上人体蒸发的汗水和油脂浸渍受潮后,细菌病毒易繁殖生长。常晒被褥,一可借太阳光中的紫外线杀死这些细菌病毒,二可使被褥干燥、松软,对预防感冒有好处。
五、勤洗手。许多人认为,感冒是由于吸入病人喷出的气体而传染的。实际上,接触传播也是感冒的主要传播途径。当感冒病人摸擦他的鼻子时,他手上便沾染了感冒病毒,这些病毒就会被带到病人所接触的地方,如门把手、电话机、桌椅及汽车扶手等,健康人的手一旦接触这些污染物体,手上就会沾染病毒,如果不常洗手就易染上感冒。
六、常换牙刷。我们使用的牙刷,几乎经常处于潮湿状态,这是细菌病毒生长的最好温床。为了预防感冒,建议经常更换牙刷,并定期用开水烫一烫。
七、早上起来习练家庭康复桩，从优化身心的高层次角度来我们提升我们的免疫力，优化身心基础体质。家庭康复桩是一个比较行之有效的中医康复养生方法，能快速改变寒冷诱发和引起的风寒类疾病：比如感冒、咳嗽、发烧、肺炎等等疾病。大家跟我一起来习练家庭康复桩，以下是我们在家庭康复班和康复旅游班的一些习练图片，给大家一个演示，大家在音乐状态下习练比较能心静、放松、高效。
家庭康复桩，是为了预防亚健康疾病和康复治疗后的复发，在我国古代养生导引术和丹道修炼术传承的基础上，结合太极拳中的无极桩，开发和创编出的现代桩法。
家庭康复桩，简称康复桩，是适宜于现代人的生活节奏和生活习惯而创编的习练项目，康复桩不仅传承了养生导引术的核心技术，并且融入道家内丹术的内练秘法，以康复调理效果为创编标准，在形态结构上参考太极拳的无极桩，并且把金字塔宇宙形态的数理奥秘运用在太极康复桩的技术中。
康复桩最具优势的特色就是把古代师带徒的布场、调气、给功的传承方案充分运用在太极康复桩的传教环节中，让习练者迅速获得康复习练调理效果，如假以时日，持之以恒，则会达到“要把骨髓洗，先从站桩起”的法喜奥妙。康复桩的特点是康复导引，调场精进，便捷速效，老少皆宜。
练习康复桩时身心置于自然放松状态，呼吸以体呼吸为主，形神合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在调谐运动。习练者当以恬淡虚无，则真气从之，先天之气于无极态中自然而来，从而达到身心健康、性命双修的高层次习练效果，是故“进入虚空态，先天一气自然来”。
一、康复桩的初级习练方法
1、面向东方，身体自然松直站立，自然呼吸，忘却红尘杂事，勿念无随，意想把远处的声音收入耳底；
2、两脚分开，与肩同宽，或略宽于肩，两腿微曲，坐跨，松腰，小腹空松自然，含胸拔背，沉肩垂肘，顶头悬，下颌微收，眼帘微垂，观鼻翕光，呼吸自然，中正安适，犹如泰山，巍然不动；
3、神光观照晨曦之白，照耀全身，通体透亮，和自己融入一体，天人合一。意想：“我在光中，光在我中，我与光同体”的微妙感觉。
4、眼睛微微观照东方之气透亮微白，然后张口吞入体内，把东方之气连同太阳光吞入体内，在全身洗涤一遍，然后向东方之外的方向吐出，意想把自己体内的病气、浊气、疲劳之气随着吐出的洗涤之气全部吐出入地。如此九遍。
5、然后两臂从两侧慢慢张开，手掌松开，半曲半握，自然状态，沉肩垂肘，腋下如有一拳之空，两臂如浮于水中，自然张开。
6、全身犹如置于宇宙之中，脚踩大地，头顶蓝天，日月星辰游走于身心通透之中，倍感自己和宇宙融为一体，高大无比，圆融喜悦。
7、吸气时全身八万四千毛孔吸气，同时配合小腹内收，提肛缩肾，须收缩微动，意想把宇宙间的真气、热能、光、电、声、磁等宇宙能量源源不断吸入体内，呼气时意想气从两臂和十指指尖呼出体外（或者意想把气从两腿和涌泉呼出体外），如此呼吸49遍。
8、习练半小时后，开始收功，眼睛慢慢睁开，两臂自然下垂，落入体侧。然后，全身吸气，意想把宇宙间真气全部收回体内，沉入下丹田，如此连续三遍。顿感下丹田充盈、暖融融的感觉，全身通体透明，身心舒畅，愉悦无比。
9、开始习练收功拍打十八式。
二、康复桩的功效
能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，优化生命体征，开发人体潜能。长时间习练会使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，矫正身体姿势，恢复身心自然状态，优化身体机能，提升生命质量。
三、康复桩的适应症
中医把各种致病因素分为三类，第一类是内因致病，主要是指精神情态方面的变动，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。第二类是外因，包括风、寒、暑、湿、燥、火等，中医称之为六淫。第三类致病因素主要包括饮食起居和房事劳倦等。
康复桩锻炼对由第一类病因所引起的疾病有较好的疗效，对其中有些病非常显效。
由第一类病因即内因引起的疾病包括：原发性高血压、冠心病、心律失常、心脏神经症、哮喘、消化性溃疡、神经性厌食、溃疡性结肠炎、慢性胰腺炎·神经性呕吐、偏头痛、腰背痛、糖尿病、湿疹、类风湿关节炎、痛经、月经失调等，尤其对于良性肿瘤、结石、不明肿块有神奇的效果。
正常的情态活动并不致病，如果出现强烈的情态变化，则可造成机体功能（中医谓之气机）失调，引起身心疾病。康复桩的重要功效之一是调神，调整心理状态，因此，身心疾病是康复桩的第一适应症。如配合针灸、推拿、中药等治疗方案，则更显神奇效果。
康复桩对后两种病因引起的疾病，习练有素者效果胜佳。因为康复桩锻炼能增强人的体质，提高机体免疫力，培正气，保持机体功能的协调，习练中级和高级康复桩者更加调理速效、更显神奇。
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