你的大脑不同于你身体的任何其他部分——尽管你可能已经知道了。与肌肉不同，你不能仅仅通过举重来保持大脑的健康和功能；然而，有很多方法可以增强你的大脑功能并保持敏锐。随着年龄的增长，互联网已经成熟，可以让你的大脑保持健康和功能，但你已经养成的习惯呢？他们是在帮助还是伤害你的大脑？如果它们正在伤害你的大脑，在为时已晚之前，该怎么办才能解决问题？
根据你的生活方式，你可能只需要做一些改变，就可以拥有一个更健康的大脑。随着年龄的增长，人们已经对保持大脑健康进行了大量研究，其中一条信息尤为突出。根据哈佛健康学院的研究，光靠衰老不足以导致认知能力下降。认知能力下降通常来自神经非典型疾病，如脑损伤或疾病。通过养成健康的习惯来优先考虑大脑健康是降低患神经疾病风险的好方法，这种疾病可能会导致你未来认知能力的严重下降。
经常或过长时间佩戴耳塞或耳机
你可能听说过用耳机大声播放音乐对你的听力不是很好，你也可能知道参与这种活动的不仅仅是情绪化的青少年。
在嘈杂的环境中通过耳机播放大声的音乐会影响大脑，导致噪音引起的听力损失、耳鸣和头晕。为了解决这个问题，在享受音频娱乐时把音量调低一点。随着年龄的增长，使用降噪耳机和入耳式耳机也可以帮助你保持完美的听力。耳朵感染也是一种风险。耳朵感染可能更像是一种轻微的不便，而不是一种伤害大脑的疾病；然而，根据洛约拉大学卫生系统的说法，耳朵感染会导致脑脓肿和脑膜炎。
过于频繁地佩戴耳塞或共用耳塞会增加耳道内的细菌数量，导致感染。过度佩戴耳塞也会导致耳垢过多，这也可能导致感染。建议您限制佩戴耳机的时间。当然，别忘了在戴前对它们进行消毒。
睡眠不足
我们生活在一个美化过度工作和睡眠不足的时代和文化中；然而，这个等式的后一部分可能会对你的大脑健康产生巨大的不利影响。剥夺大脑的休息会对你的功能产生持久的影响，尤其是当这种情况一再发生时。根据专家的说法，有趣且可怕的是，即使是一个晚上睡眠不足也会增加大脑中淀粉样蛋白β的含量，淀粉样蛋白是一种与认知能力下降有关的蛋白质。
正如你所知，大脑是惊人的，但你知道吗，大脑实际上在我们睡觉时处理水废物？不良的睡眠习惯会影响这种重要的大脑功能，并最终导致更多的不溶性蛋白质沉积在大脑中。睡眠不足还会削弱我们免疫系统的防御能力，降低我们的认知能力。如果你想保持你的大脑健康，优先考虑充足的睡眠。
吃糖太多
我们都可以接受，吃太多的糖会对我们的牙齿和腰围的健康产生有害影响。但事实证明，过度食用甜食也会影响大脑健康。得克萨斯州神经疾病研究所表示，过量摄入糖会导致糖成瘾、记忆力问题和全身健康缺陷。如果大脑中的葡萄糖或糖过多，多巴胺水平可能会被破坏。长期过量摄入糖甚至会改变基因表达和大脑中多巴胺受体的可用性。
多巴胺是一种神经递质，有助于控制情绪、行为、记忆和学习。这就是为什么保护你的多巴胺受体免受过量和长期摄入糖的损害是如此重要。这并不意味着你必须完全不吃糖——美国心脏协会建议女性每天不超过25克（6茶匙）的糖，男性每天不超过36克（9茶匙）。
盐摄入过多
过量食用盐是另一种可能对大脑造成伤害的习惯。正在进行的对小鼠的研究表明，过度使用盐会导致认知障碍。虽然研究人员解释说，他们给大鼠摄入的盐是典型美国人摄入的盐的五到六倍，但结果非常突出。该研究的首席研究员、威尔康奈尔医学院的神经病学和神经科学教授科斯坦蒂诺告诉记者：“没有人确切知道美国人吃了多少盐，因为大部分盐都藏在加工食品或餐厅食品中。我确信这被严重低估了。”
即使是喂食低盐饮食的小鼠也表现出认知受损的迹象。在这些小鼠中，盐可以在小肠中引发反应。在含有大量盐后，导致一种蛋白质IL-17的产生增加。这种物质的增加会产生一种反应，最终导致流向大脑的血液减少。尽管这些研究是在啮齿动物身上进行的，但研究人员认为，摄入过多盐的人类也会产生同样的影响。
缺乏目标感
缺乏目标感比减少你摄入的盐或糖的量更难确定。但是，与生活中没有目标感的人相比，拥有强烈的目标感，尤其是随着年龄的增长，可以减少脑组织损伤。对80多岁死亡者的尸检显示，那些觉得自己的生命有意义的人大脑中受损组织的区域更少。这些死亡或受损的脑组织区域与认知能力下降、运动问题和死亡有关。
值得注意的是，尽管已经发现健康的幸福感和较少的脑组织损伤之间的联系，但尚未证明直接的因果关系。然而，鼓励老年人通过志愿服务、学习新技能和参与社区来寻找目标。这些活动有助于提供目标感，并最终随着年龄的增长，使大脑变得更健康。
专注于消极的一面
持续
转载请注明：http://www.gangmian.net/elemby/12648.html
