今日.小雪
季节的转换
最易牵动文人的心弦
平生诗句领流光，绝爱初冬万瓦霜。枫叶欲残看愈好，梅花未动意先香。暮年自适何妨退，短景无营亦自长。况有小儿同此趣，一窗相对弄朱黄。——（宋）陆游《初冬》小雪时节自然的魅力归于平静但冬天不是终点而是沉静的厚积储藏满满一年的收获和力量静候崭新的开场这个季节于太极拳万动不如一静万练不如一站站桩乃养生第一大运动习武之人都要先站桩三年增益内功方能传授武功招式站桩是一种姿势。这种姿势能调动全身的气机，促进气血流通。站桩既能保养心神，又能锻炼形骸。既能健强脑力，又能增长体力。可能你会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，哪有这么神奇啊。蹲马步只是站桩的一种。大家可别小瞧了站桩。
01—站桩的道理人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽。下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。所以，中医认为上虚下实是健康的标志，上实下虚则是病态的表现。人为什么会上实下虚呢？这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降。人体之内上虚下实，天地之间也应上虚下实。若下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。那么如何来改善这一状况呢？国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实，上面自然就虚了。中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。方法之一就是站桩。站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有根，体内的气才会自动地回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。这就好比一杯浑浊的水，越搅动，越浑浊，你让它静止不动，轻的东西会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会，你就能看见一杯清澈见底的水。站桩的目的是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，宗气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。《黄帝内经》对站桩有具体的论述：“把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力。许多健康的人长期站桩，他们都享有高寿。而体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效。02—站桩的姿势01脚如何站立？两脚与肩同宽，不可超过肩宽；要求直而不挺，弯而不显脚尖微微内收，人仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，膝盖找脚尖，但不能过足尖，立身中正、尾闾内含、命门外挺。02头如何摆？头要摆正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。03手什么姿势？肩要自然下垂吗？松肩垂肘、虚领挺劲；顶头悬。手指自然舒张，肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。04身体部分的动作要领有哪些？上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊的姿态。体内气机充足、通畅了，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。一般至少站30分钟。开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸，怎么个酸法，气随着意念行走，你的意念到了酸痛的部位，气就会注入这个部位。等这个部位的气充足之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳了。大家一定要牢记，站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，尽量蹲的低一点。当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会，会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了。经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评价练站桩时所说：其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。注意！！！1）要点
收尾闾、顶头悬；提跨出腿，每出腿必先提跨，腰为主宰。
2）难点
要尽快进入心静体松的状态，所以心静是难点，同时又要提起精神，不要昏昏欲睡。
站桩体疗对诸多病大有裨益高血压神经性的收效较快，官能发生变化的如血管硬化或冠状动脉硬化收效较慢。神经衰弱一般的头晕脑胀，头痛等症状较易治疗，收效的快慢主要在于能否稳定神经，已经引起消化不良或便秘者收效较慢。关节炎一般的风湿性和多发性关节炎都易于治疗，属于后遗病或先天性的关节炎比较难治。气管炎气管炎的种类很多，大多有肺气肿和心脏喘的症候，得病不久者，收效较快，先天性的不易治疗，但和年龄、体质、性情及生活条件有密切关系，只要耐心持久的练功，饮食起居多加注意，也是可以治愈或减轻的。肝脏病肝肿和肝硬化只要耐心地适当地练功，再注意饮食和环境方面的保养，可以逐渐减轻以至治愈。胆囊炎经历过的胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，有的已经转为肝脾病或神经衰弱病，根据过去的几个患者来看，在练功过程中病状是逐步减轻的，痊愈的前后效果都很好，将来能否把握，尚难预测。肺病只要按照步骤适当地耐心练功，再加注意饮食保养，一般都可治愈。半身不遂要耐心练功，持之以恒，一般是可以治好或减轻的，但此病最易复发，必须一面练功，一面避免生气、着凉、劳累方可，如舌头手脚都坏，就不能治疗。胃肠病疗效良好，但比较迟缓，病情较轻者三四月可好，病情较重者八九个月，三五年不等。精神分裂病、筋肉失和等症比较容易治疗。站桩功特点之一站桩开始之后，血流逐渐加速，表现在脉搏的增加，每分钟可增20、30、40、50，最高可达到70跳。我们身体血管中，平时只有55%~75%的血在流动，其余的储藏在血库(骨髓、肝、脾）中，此时亦被动员出来，加入奔流的血液中。医院于永年大夫年的实验表明；站桩一小时后，每立方毫米的血液中，红血球可增加万，白血球个，血红蛋白每一百微升中增加3.2g，其活性也增加40%。师王芗斋先生尝云：“大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。”旨哉斯言！站桩身体外部虽屹立不动，有如巨树挺拔，身体内部却发生着剧烈的变化；由于采取腹式呼吸，因此胸肌、膈肌、肋间肌均得到加强，横膈膜运动加深，肺通气量增大，通常呼吸每分钟男十二、女十四次左右，但站桩时呼吸每分钟可降低到四五次，少数人甚至能达到每分钟两次，呼吸变得深、长、细、匀，氧的供应量大增。
通常每一百毫升血液中，含有血红蛋白14g~16g，每克可携氧1.36ml，此时血红蛋白不但數量上增了1/5~1/4，而且活性也增加了40%，也就是说，供氧量几乎增加一倍。由于氧气是触发体内一系列生物、化学及电子变化的生命之源，这点对人的健康长寿来说，其重要性无与伦比。站桩功就如此简单而巧妙地完成了呼吸、循环两大系统的协调，气功术语称之为“意与气合”，使你的脉搏每分钟增加50跳，而同时呼吸却减到每分钟4次（少数人可达到70跳及两次），这是几乎所有的现代运动和操练所难以望其项背的，也是站桩功特点之一。许多呼吸系统的疾病，如咳嗽、气喘、哮喘、支气管喘息、馒性气管炎、心血管系的毛病及高血压等，都可以在练功过程中得到缓解或痊愈。站桩功特点之二桩功的要点之一是入静，站桩功也不例外。21世纪的现代生活越来越复杂，我们脑子的负担也越来越重，烦躁、紧张、沮丧、打击、挫败、焦虑等不一而足，脑子经常工作过度，需要休息，睡眠可使它消除疲劳，但还不是最好的对策，何况许多神经衰弱的人，欲求睡个安稳而香甜的觉也非易事也！人脑仅占体重2%，但却要消耗20%的氧气，许多毛病都由供氧不足而引起，结果病灶逐渐滋生。最好的办法是让它休息入静，同时大量供氧，使亿万脑细胞得到营养。但睡觉(血流缓慢）或大多数的运动锻炼（无法入静）都不能同时供应两者，只有站桩功能使你鱼与熊掌二者兼得。根医院及研究机构进行心电图实验的结果，人脑入静时α波幅可增加三倍，首先出现于枕叶，逐渐向额叶扩散。部分伴随有θ波，各叶间的电波强度及稳定性均有增加，波幅有强烈同步化趋向。大脑皮层获得了良性刺激，并逐渐使大脑处于保护性内抑制状态，此时通过一系列复杂的神经反射及调整作用，使病灶机能逐渐恢复，使内脏各器官逐渐增强，对各种神经衰弱症，如头晕、头痛、失眠、气短、精神不振、全身乏力、心悸、急躁等等，疗效均佳。有人曾说过：“练功前头重如山，练功后身轻如燕。”长期练功的人，常头脑清晰，思维敏捷，易于集中，也唯有大脑处于此功能状态，才能产生如此奇妙的效果。站桩功就这样进一步将意念活动渗入了你的健康锻炼里，使循环、呼吸、神经三大系统密切协调，全身新陈代谢旺盛，使你神采飞扬，步履轻快，有返老还童之感！这是站桩功特点之二。站桩功特点之三站桩时因气沉，使横膈膜上下运动加深，对肠胃产生有效的按摩作用，消化及排泄系得到加强，一般病患如消化不良、嗳气呕酸、慢性肠道炎、便稀便秘等，当可不药而愈。经常练功的人，每日大便顺利，不再需要缓泻剂的帮助。不仅如此，就是对于一些纠缠难愈的病症，如全身性多发脂肪瘤、神经性皮炎、神经性耳鸣耳聋、甲状腺肿大、下肢静脉怒张、弹泼指（曲不能伸）、结节性红斑狼疮、末梢神经炎、小便失禁等，也都有意想不到的疗效。这是站桩功特点之三。站桩与跑步效力之对比：在小雪的节气让我们的心灵如雪花般轻盈
不张扬，不喧哗
在太极拳中积蓄生命的能量
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