现在有很多人都喜欢减肥，特别是一些女性，有些人通过一些运动来减肥的时候，可能会发现自己越减越肥，这是一件非常严重的事情，并且也是令人非常苦恼的，平时可能会因为运动方式的选择错误而进入了一些误区之中，会让自己越减越肥的现象出现，那么，哪些运动误区让你越减越肥?
5个让你越减越肥的
运动误区
误区一：只要多运动，便可达到减肥目的?运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
误区二：空腹运动有损健康?人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。
误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区四：运动减肥有全身或局部的选择?广告宣传中常会发现“瘦腰”、“减臀”、“消小腹”等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
误区五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好?只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在至(次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥的。
中医支招减肥方法
圣爱双向调节帮您实现
针灸是中国传统医学宝库中的一支奇葩，在调理肥胖中也能发挥重要的作用。其机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解和代谢，达到减肥降脂的效果。对此圣爱中医馆匠心名医樊瑾主任有着丰富的临床经验。
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针药同用3疗程减重16kg
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患者杜某，女，53岁。
连续20年在无明显诱因的情况下体重增加，32岁时体重52kg，之后维持在68-70kg之间，常伴有头昏乏力，精神不振，身体困重，食欲旺盛、睡眠较差等症状，生完孩子后体重上升至73-75kg，此后体重一直维持在75kg左右。自己感周身不适，困倦、面色萎黄虚浮，精神差，性情烦躁，血压-mmhg——90-95mmhg。
高血压、高血脂、轻度脂肪肝。
体型肥胖、面黄、神疲乏力、焦虑、舌尖伴有齿痕、苔白、脉沉涩无力。
单纯性肥胖偏肝郁脾虚型。
针灸配减肥方中药治疗。
减肥降脂方加减。
予针灸配减肥方中药治疗三个疗程，适当控制饮食和加强运动。
至今3个疗程结束体重减至59kg，自诉头晕减轻、精神体力均较前明显改善，血压也控制在/80mmhg。
从此医案中我们可以看到，针灸减肥具有良好的效果，而且全程除了服用辨体所开膏方“减肥降脂方”之外没有再服用其他药物，患者减肥后并未出现任何不适症状，相反，高血压、高血脂等肥胖并发症均有所改善，身体素质也得到提高，由此可见樊瑾主任的针灸减肥法是一种有效的、健康的减肥方式，值得信赖和推广。
减肥降脂方健脾利湿、和胃除滞、疏肝理气、泄肠通便、活血祛瘀、化痰降脂。
各种类型的肥胖、高脂血症、脂肪肝、习惯性便秘。
遵医嘱服用。
①服药治疗期间忌食油腻、高糖、各种酒类、饮料、甜品。
②定量进食碳水化合物（如玉米面、面及其制品如米线、面条、包子、馒头等）。
③孕妇及月经期、哺乳期慎用。
④本方有化痰降脂的功效，服药后出现轻微腹泻属于正常反应。
樊瑾
名医档案
主任医师
毕业于云南中医学院，从事中医、针灸临床、教学及科研工作三十余年。担任过云南省中医药学会、针灸学会常务理事；云南省中西医结合学会消化分会、妇科分会委员。指导过国内外进修、留学生多人，发表论文26篇。在运用针灸及中药减肥瘦身、美容、降脂方面颇有造诣，已完成省教育厅针灸减肥科研课题“通过胃容积x线钡餐测量针灸减肥后胃容积的变化研究”项目。于年3月在圣爱中医馆大道馆成立了名医工作室。
肥胖及相关代谢紊乱综合症、各类疼痛、神经损伤
内分泌系统疾病：高血脂、内分泌失调、甲亢、甲减、糖尿病合并神经病变、更年期综合征、食欲亢奋、高尿酸血症；
骨科疾病：颈椎病、肩周炎、网球肘、骨质增生、骨关节病、腰椎间盘突出、风湿性关节炎、腰肌劳损；
神经系统疾病：肌肉萎缩、眩晕、失眠、抑郁症、中风后遗症、面瘫、神经性耳鸣耳聋、神经性疼痛。
环西馆：周一、五、日上午
大道馆：周二、四、六上午/下午
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新媒体编辑：师莹
审阅校对：王文婷、李煜
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